Como Aumentar a Força de Vontade e Ser Mentalmente Resistente

Como Aumentar a Força de Vontade e Ser Mentalmente Resistente

Todo mundo tem algo que gostaria de mudar. O desejo de auto-aperfeiçoamento e progressão é natural. Está no nosso DNA.

Infelizmente, quando se trata de mudar, é difícil romper com os velhos hábitos, e parece que falhamos com mais frequência do que conseguimos.

Para aquelas coisas com as quais lutamos, também parece que nossa força de vontade nunca é suficiente.

O que podemos fazer sobre isso?

Estamos fadados a viver os mesmos padrões comportamentais do passado?

Podemos realmente aumentar nossa força de vontade e criar mudanças positivas duradouras em nossas vidas?

A resposta é SIM! A força de vontade é como um músculo e fica cada vez mais forte com o uso regular.

De acordo com pesquisas recentes, nós não estamos eternamente vinculados aos nossos maus hábitos, e que podemos realmente mudar e aumentar nossa força de vontade no processo.

Então, como fazemos isso?

Como aumentamos nossa força de vontade e dirigimos poderosas mudanças em nossas vidas?

Para ajudar nesse processo, resumi a pesquisa sobre esse assunto em 15 “etapas acionáveis” que, se incorporadas aos hábitos, produzirão resultados poderosos:

1 – Alimente seu cérebro com refeições regulares e ricas em proteínas

Alimente seu cérebro com refeições regulares e ricas em proteínas

Não pule as refeições.

Nosso cérebro é nosso músculo de tomada de decisão e sua capacidade de nos fornecer a força de vontade necessária para tomar decisões corretas é influenciada pelo fato de ser suficientemente alimentado.

Portanto, devemos comer refeições regulares, alimentos idealmente com baixo índice glicêmico, proteínas saudáveis, vegetais e carboidratos complexos, para evitar a corrida à glicose (associada a doces e carboidratos simples) que cai imediatamente.

2 – Mantenha as coisas simples: Trabalhe uma alteração de cada vez

A força de vontade pode ser aumentada, mas é um processo lento e gradual (assim como o aumento da massa muscular).

Então, diariamente, trabalhe com uma quantia fixa (embora essa quantia possa aumentar com o tempo e com a prática).

Não podemos mudar tudo de uma só vez, e não podemos mudar massivamente nossas vidas em momentos estressantes.

Se queremos ver mudanças reais, devemos começar pequenos e enfrentar um objetivo de longo prazo de cada vez.

3 – Tenha uma boa noite de sono

Tenha uma boa noite de sono

O descanso adequado melhora nosso autocontrole e proporciona um ambiente ideal para o cérebro funcionar.

O descanso reduz a necessidade de glicose no corpo e permite que o corpo faça melhor uso do que temos.

O descanso adequado geralmente é de 7 a 8 horas por noite para um adulto e de 10 a 12 horas por noite para uma criança.

O autocontrole requer energia cerebral e, quando estamos cansados, nosso corpo geralmente não fornece glicose suficiente ao cérebro.

4 – Desenvolva hábitos pequenos, mas poderosos

Pesquisas confirmam que bons hábitos fortalecem nossa força de vontade.

Mesmo se começarmos com algo simples – como arrumar nossas camas – pode ter um poderoso efeito positivo em nossa força de vontade.

Isso ocorre porque esses pequenos hábitos constroem autodisciplina e autocontrole, e isso se espalha para outras áreas da nossa vida.

5 – Certifique-se de que sua lista de tarefas seja administrável

Todo mundo tem algum tipo de lista de tarefas.

Você pode não perceber, mas essa ferramenta onipresente de produtividade pode estar aumentando seu estresse e diminuindo sua força de vontade.

Quando criamos listas intermináveis ​​e deixamos as tarefas perpetuamente desfeitas, nosso subconsciente fica incomodado e acabamos nos preocupando muito mais do que agimos.

Quando fazemos isso, ficamos de mau humor e nosso estado emocional joga com nossa capacidade de resistir à tentação.

6 – Faça pausas frequentes

É impossível exercer o autocontrole perfeito o tempo todo.

Simplesmente “acabamos” com força de vontade e acabamos tomando más decisões se não nos complementamos com descanso.

Tire uma soneca de vez em quando.

Faça uma refeição (saudável) para comer.

Assista a um pouco de TV por um minuto ou dois e depois volte às suas tarefas e objetivos.

Quando fizermos isso, seremos atualizados, teremos mais força de vontade e produziremos um trabalho melhor.

7 – Medite por 5 minutos diariamente

Medite por 5 minutos diariamente

Tome 5 minutos e concentre-se apenas na respiração.

Já percebeu que toda vez que nossa mente divaga e precisamos recolocá-la nos trilhos, temos que explorar nosso reservatório de força de vontade?

O simples ato de construir a autoconsciência por meio da meditação nos ajudará em nossa tendência de impulso.

Quando nos tornamos “conscientes”, também estamos engajando a parte do cérebro que precisamos de força de vontade, em vez de apenas deixar nossos impulsos assumirem o controle.

8 – Não exagere no álcool

Não exagere no álcool

Este deve ser claramente óbvio.

O álcool prejudica nosso corpo, reduz nossa autoconsciência e impede nossa força de vontade.

Portanto, lembre-se de quanto você bebeu ao tomar decisões e tente evitar uma quantidade excessiva se estiver em uma situação em que precisa exercitar força de vontade.

9 – Planeje com antecedência como lidar com suas tentações

Você tem um plano para lidar com suas tentações?

Quando você vê aquela rosquinha no balcão da sala de almoço no trabalho, tem um plano para evitá-la?

Não deixe esta resposta ao acaso. Em vez disso, escreva um plano de ação, por mais simples que seja.

Ter um plano pré-determinado pode aumentar significativamente nossa força de vontade quando confrontada com a tentação.

10 – Lembre-se por que você está fazendo o que faz e quanto custará se desistir

Qual é o propósito de mudar nosso comportamento em primeiro lugar?

O que estamos tentando realizar?

O que vamos perder se cedermos aos nossos maus hábitos?

Por que queremos mudar?

Quando nos lembramos constantemente das respostas a essas perguntas, nossa força de vontade aumenta para seguir nossos planos.

11 – Faça o oposto do que normalmente você faz

Toda vez que modificamos nossas rotinas, estamos exercitando o autocontrole.

Quanto mais pudermos exercer o autocontrole, mais forte será a nossa força de vontade.

Quando conseguimos fazer pequenas mudanças, desenvolvemos a capacidade de assumir mudanças muito maiores.

Então comece pequeno. Tente conscientemente escovar os dentes, comer ou abrir a porta com a mão não dominante.

Pode parecer muito estranho no começo, mas na verdade ajuda bastante a aumentar nossa força de vontade.

12 – Escolha uma recompensa com antecedência

Para uma determinada mudança, se primeiro determinarmos uma recompensa com antecedência, nossa força de vontade para acompanhar nossa mudança será aumentada.

Faça disso um jogo. Nosso cérebro está preparado para buscar recompensas positivas. Não se comprometa com o passado. Basta definir uma recompensa e fazer a alteração.


Então, aqui estão, 13 maneiras que você pode começar a fazer agora mesmo para aumentar sua força de vontade.

Sua força de vontade é como um músculo, você precisa exercitá-lo frequentemente para que ele cresça!

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